biceps razy

[...] że najlepiej ćwiczyć jest 3-4 razy w tygodniu, tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, tricek, brzuch... itd To przy odpowiedniej diecie, średniej intensywności [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

no wiesz Jeżeli Twoim celem jest masa to możesz wykonywać 9 serii na biceps powiedzmy po 12 powtórzeń. Ok. Wszyscy mówia 9 serii ale już tylko nieliczni mówią, że to jest górna granica. Możesz wykonywać nawet po 12 serii na bicepsy. Ja nie widzę problemu. Żadnego! Chodzi o to, że wcale nie trzeba Wystarczy odpowiednio się skupić na treningu. W [...]

Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]

diety w sumie nie mam ale staram sie duzo jesc, moze trening mam zly bo cwicze 6 razy w tygodniu. trening mam rozpisany tak ze mam: 2 razy w tyg. klatke 2 razy biceps 2 razy plecy 2 razy barki 2 razy triceps biore mass gaina rano 40g. po treningu 70g i na noc 40g... kreatyne tak jak trzeba czyli z faza nasycenia i pozniej 2 razy dziennie.

[...] sztangielek bokiem........15......60s......-2-.....-3-... 2-unoszenie bokiem ławka skośna..,....15.....60s.......-2-....-3-... (Na co mogę to zmienić???) (ramiona (biceps triceps) 1-sztanga stojąc -bic.............,,,,15.....60s......-2-....-3-..... 2-wyciag prostowanie tric. ...........15......60s.....-2-....-3-.... (Na co mogę to [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: - wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy... - martwy [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

[...] Ogolnie jem duzo slodkiego. Program treningowy wyglada tak, ze staram sie przyjsc na silownie 3-4 razy w tygodniu na godzinke, czasem 15 minut wiecej. Pierwszy dzien klatka +biceps lub triceps, drugi dzien treningu barki + nogi, trzeci plecy + kapturek + triceps/biceps. na duze partie stosuje obciazenia duze, okolo 80-90% max po 12-15 powtorzen, [...]

Jeszcze moja uwaga,co do treningu jeśli Twoim priorytetem są barki to nie dokładałbym do nich tricepsa,wolałbym połączyć go z treningiem bicepsów, oczywiście trenując go jako drugą partię. Mimo,że biceps jest również Twoim priorytetem to dużo mniejszy mięsień w porównaniu do naramiennego poza tym razem z tricepsem są mięśniami antagonistycznymi [...]

[...] x Pompki z podparciem na nogi 3x Pompki w oparciu o ścianę 3x Pompki w podporze tyłem 3x Przysiady 4x Wspięcia na palcach 4x Unoszenie tułowia leżąc 3x Unoszenie ramion (biceps) (reklamówka z wodami mineralnymi%-)) 4x Ogólnie robiłem do momnentu kiedy nie mogłem już wykonać. Prawda taka, że kondycja nie jest jakaś świetna, jeśli chodzi o [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy kaptury: <-- trudno mi okreslic;/ przedramienia chwilowo nie cwicze [...]

Takiego dlugie posta z 3 dni napisalam i wcielo. Tak wiec, tylko suche fakty wklejam bo juz nie dam rady tak mnie po treningu boli tylek 29.01.2016 Plecy Biceps nowy 2 1. Podciaganie szara guma 15/12/10 2. MC 45x10/50x9x10 3. Wioslo sztanga 20/25/27.5/27.5 4. Uginanie z supinacjax12 6/7x5/7x6 5. Sciaganie sznura wyc.d x12 [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] że już choroby i kontuzje będą mnie omijać, przez najbliższy okres(do końca lutego) mam zamiar robić trening siłowy trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps Piątek przysiady 5x5 plus barki. oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć do Boxu [...]

[...] srode i w piątek robie poniedziałek 1 i tak dalej. I moje pytanie brzmi czy mogę z tego treningu zrobic taki ze: Poniedziałek duze partie: Klatka Plecy Barki brzuch Srode biceps triceps Nogi [uda i lydki.) Brzuch I to SA poniedziale i wtorek. Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek [...]